Pillole Preventive | Occhi stanchi davanti al monitor (VDT): 5 cose da controllare subito

Bruciore, secchezza o vista appannata dopo ore al computer? Prima di pensare che sia inevitabile, controlla la postazione: riflessi, distanza, leggibilità, aria e organizzazione delle pause possono fare una differenza concreta.

Occhi stanchi davanti al monitor: cinque controlli pratici per ridurre l’affaticamento visivo.

Perché gli occhi si stancano davanti al monitor?

Lo sguardo ravvicinato e prolungato, i riflessi, il testo poco leggibile e il minor ammiccamento possono favorire secchezza, bruciore, mal di testa e visione temporaneamente appannata.

L’affaticamento visivo digitale non ha una sola causa: contano anche illuminazione, microclima, correzione visiva e modalità d’uso dello schermo.

Fonti: INAIL – Videoterminali; American Academy of Ophthalmology – Digital Devices and Your Eyes.

Occhi stanchi al monitor o al VDT: quali 5 cose controllare subito?

Parti da cinque verifiche semplici sulla postazione e sulle abitudini di lavoro.

• 1. Riflessi e luce. Evita riflessi di finestre o lampade sullo schermo e forti contrasti tra monitor e ambiente.

• 2. Distanza e altezza. Tieni lo schermo indicativamente a distanza di un braccio e leggermente sotto la linea dello sguardo, senza avvicinarti per leggere.

• 3. Caratteri e luminosità. Ingrandisci il testo se serve e regola luminosità e contrasto in modo coerente con la luce della stanza.

• 4. Ammiccamento e aria. Ricordati di sbattere le palpebre ed evita getti diretti di aria condizionata sul volto, che possono accentuare la secchezza.

• 5. Alternanza dello sguardo. Distogli periodicamente gli occhi dallo schermo e alterna, quando possibile, attività al monitor con compiti diversi.

Come micro-pausa visiva aggiuntiva, l’AAO propone la regola 20-20-20: ogni 20 minuti guardare per almeno 20 secondi un oggetto a circa 20 piedi, cioè circa 6 metri. È una regola pratica, non una pausa di legge.

La regola 20-20-20 sostituisce le pause previste dalla legge?

No. La regola 20-20-20 è una buona pratica per riposare lo sguardo; non sostituisce le interruzioni previste dall’art. 175 del D.Lgs. 81/08 per i lavoratori rientranti nella disciplina del Titolo VII.

Le modalità delle interruzioni sono definite dalla contrattazione collettiva, anche aziendale. In assenza di una disciplina contrattuale, l’art. 175 prevede 15 minuti di pausa ogni 120 minuti di applicazione continuativa al videoterminale.

Fonte normativa: Normattiva – D.Lgs. 81/08, Titolo VII.

Occhiali anti-luce blu: sono la prima soluzione?

No: prima vengono ergonomia, pause, leggibilità e correzione visiva appropriata.

Le prove disponibili non mostrano un beneficio clinicamente rilevante e consistente delle lenti filtranti la luce blu sull’affaticamento visivo digitale rispetto a lenti non filtranti. Anche l’American Academy of Ophthalmology non le indica come soluzione standard per l’uso del monitor o VDT

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Fonti: Cochrane Review – Blue-light filtering spectacle lenses; American Academy of Ophthalmology.

Quando i disturbi non vanno attribuiti semplicemente al monitor?

Se secchezza, bruciore, cefalea o difficoltà di messa a fuoco persistono o si ripetono spesso, è opportuno parlarne con un professionista della vista o con il medico.

Un calo improvviso della vista, dolore oculare intenso, un occhio molto rosso e dolorante o altri disturbi visivi acuti richiedono invece una valutazione urgente: non vanno considerati automaticamente “affaticamento da schermo”.

Fonte clinica: NHS – Eye pain.

Qual è il ruolo del Medico Competente e dell’azienda?

Per i lavoratori al videoterminale soggetti a sorveglianza sanitaria, il Medico Competente valuta anche i rischi per la vista e per gli occhi e può indicare accertamenti o misure appropriate.

La definizione clinica di questa sindrome è "Astenopia Occupazionale".

Obbligo aziendale: valutare il rischio VDT e predisporre postazioni conformi al Titolo VII e all’Allegato XXXIV del D.Lgs. 81/08.

Buona pratica: raccogliere le segnalazioni di affaticamento e verificare concretamente illuminazione, monitor, leggibilità e organizzazione del lavoro.

Approfondisci: Lavoro al Videoterminale (VDT) e affaticamento visivo e Salute e sicurezza nello smart working.

In sintesi

Occhi stanchi al monitor? Controlla prima riflessi, distanza, leggibilità, ammiccamento e alternanza delle attività. La regola 20-20-20 può aiutare a interrompere lo sforzo visivo, ma non sostituisce le pause previste dalla normativa.

FAQ

Il monitor rovina necessariamente la vista?

No. L’uso prolungato può provocare disturbi temporanei e affaticamento, ma i sintomi persistenti vanno valutati e non attribuiti automaticamente allo schermo.

Gli occhiali anti-luce blu servono contro l’affaticamento?

Le evidenze non dimostrano un beneficio consistente sull’affaticamento visivo digitale. Prima è più utile correggere postazione, pause e difetti visivi eventualmente presenti per prevenire la sindrome degli occhi stanchi al monitor/VDT.

Ogni quanto devo fare una pausa?

La regola 20-20-20 è una micro-pausa visiva pratica. Le interruzioni del lavoro al videoterminale, invece, seguono l’art. 175 del D.Lgs. 81/08 e la contrattazione applicabile.

Fonti

• D.Lgs. 81/08 – Titolo VII e Allegato XXXIV (Normattiva)

• INAIL – Videoterminali

• American Academy of Ophthalmology – Digital Devices and Your Eyes

• Cochrane Review – Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults

• NHS – Eye pain

Pietro Ponzoni - Medico del Lavoro e Medico Competente a Verona